おし。グッドマンです。今日は午前中は肩のワークアウトと河原のワークしました。今日はマシンのショルダープレス、スミスマシンのバックプレス、アップライトロウ、マシンのシュラッグ、サイドレイズを行いました。今日はマシンのショルダープレスは150キロで6レップが最大でした。今日は高重量はそれのみであとは軽い重量でトレーニングしました。あと、今日はバックプレスを追加しました。そして河原に関しては平坦な場所のダッシュを12本行ってから10分ウォーキングして終わりました。そして夕方は背中・脚のワークしました。今日はチンニング、デッドリフト、ベントオーバーロウ、スクワット、ラットプルダウン、ワンハンドダンベルロウ、ローケーブルロウを行いました。今日はデッドリフトは220キロで1レップまで上げてから100キロで12レップを3セット、ベントオーバーロウは120キロで10レップを3セット、スクワットは140キロで10レップがメインでした。今日はデッドリフトの高重量以外は少し軽めの重量で効かすトレーニングを行いました。全体的に種目が多く なったので消耗が激しかったです。そしてグッドマンジム西院プロレスリングはアシュラ先輩の立ち技クラスです。今日もよろしくお願いします。