おし。グッドマンです。今日は胸・背中・二頭のワークアウトしました。今日はベンチプレス、スミスマシンのインクラインプレス、ケーブルクロス、加重チンニング、ラットプルダウン、ローケーブルロウ、イージーバーカールを行いました。今日も全体的に軽めの強度で刺激を入れて終わりました。ベンチプレスも110キロまで挙げてからあとは軽めの重量で行いました。今日は普段から効く種目のみを行ったので軽めでしたがやたらと効きました。そしてグッドマンジム西院プロレスリングの立ち技の日でした。今日はフッルミー支部長、カネゴンさん、宮島さん、ケンゴ、ケンスケの参加でした。今日はペアになってのミット蹴り込み、サンドバッグ、対人練習の流れで行いました。今日は宮島さんの体重が100キロを超えていたのがヤバかったです。ちなみにクラス後はカネゴンさんと宮島さんのミットを受けさせていただきましたが宮島さんは巨漢とは思えない鋭さでした。そういう流れで今日もおかげ様で非常に良い練習となりました。ありがとうございました。

おし。グッドマンです。今日は脚のワークアウトしました。今日はスクワット、レッグエクステンション、レッグカールを行いました。今日はスクワットは深く下ろすパターンで120キロまで上げてから後は重量を落として行いました。今日は全体的に刺激を入れる程度で終わりました。あと、今日はデッドリフトは無しにしました。そしてグッドマンジム西院プロレスリングはグラップリングの日でした。今日はフッルミー支部長、可児さん、若松さん、RXさんが参加されました。今日は稽古初めでしたがベテランの方々ばかりだったので非常に充実しました。そういう流れで今日もおかげ様で非常に良い練習となりました。ありがとうございました。

おし。グッドマンです。今日は新春CQB訓練を行いました。今日も有能で個性溢れるエクスペンダブルズのメンバーが集まってくれました。さらに今日は海坊主チーム（仮名）、スネークチーム（仮名）、蛍光チーム（仮名）といったガチ勢も訓練に混じってくれたので序盤から我がエクスペンダブルズも苦戦を余儀無くされました。難易度的にはファミコン版「戦場の狼」の最終ステージと同じレベルの難易度となり生還の確率は非常に低くなりましたが訓練としては非常に有意義な物になったと思います。あと、今日はエクスペンダブルズのメンバーとして根間ペンダブルズ先輩や若松ペンダブルズ三等兵も参加してくれました。あと、今日はスネーク氏（仮名）がゲーム中に脚を捻挫していたのが一番ヤバかったです。次回からは我々も怪我には気をつけましょう。話が余談に反れましたが今日は帰りは焼き肉チファジャの食べ放題にて大量に肉をいただきました。ちなみに焼き肉後、みんな帰路についてる中、山田さんがパワーマンジムにワークアウトしに行かれたのがヤバかったです。鉄人ですね。山田さんにはエクスペンダブルズとして鉄人「ルーテーズ」の称号を授与し
たいと思います。最後になりましたが今日は新春からお集まりいただき本当にありがとうございました。また次回エクスペンダブルズ集合訓練を行いますのでそれまでに各人Amazonで装備を充実させるのとYouTubeでの研究を怠らないで下さい。あとCQBの三原則（奇襲性、迅速性、圧倒的な攻撃力）は暗唱できるようにしておいて下さい。よろしくお願い致します。

おし。グッドマンです。今日はアシュ練でした。今日は久しぶりにアシュラ先輩にミットを持っていただきましたが心拍数の上がり方がヤバかったです。今日はアシュラ先輩も軽めにやっておられました。昨年はアシュラ先輩に本当にお世話になりました。本年もよろしくお願い致します。また、今日は年始の貴重なお休み中、本当にありがとうございました。

おし。グッドマンです。今日は脚・体幹のワークアウトしました。今日は恒例の元旦イベント「挙がんのか？2016」には間に合わなかったので１人でスクワット、デッドを中心に行いました。今日はビッグボーイ後輩が来ていたのですがUFCの話題をやたらと振ってきたのでUFCは海外のエアガンメーカーだということを教えて終わりました。話が余談に反れましたが本年もよろしくお願い致します。画像はアームレスラーの山下さんも巻き込んだパターンです。