おし。グッドマンです。今日は午前中に脚・体幹のワークアウトしました。今日はスクワットを200キロで6レップを2セット、190キロで6レップを1セット、180キロで10レップを1セット、あとは20キロずつ下げながら最後は100キロで10レップでした。今日は久しぶりに最大200キロでやってみましたが全然深く下ろせませんでした。でも久しぶりに刺激が入りました。そしてデッドリフトは160キロで1レップ、140キロで3レップ、120キロで10レップ、100キロで10レップだけやりました。今日は久しぶりに180キロに挑戦しましたが全く持ち上がりませんでした。でも今日は久しぶりに重ためで刺激を入れることができて良かったです。あとはレッグエクステンション、レッグカール、シーテッドカーフレイズを軽い重量で行いました。ちなみに今日は片足で行うデッドリフトをやってみましたがやたらと難しかったです。プレートを付けずにバーだけでやってもかなり効きました。ちなみに今週でトレーニングを開始して4週目なので扱う重量はだいぶ普段通りになってくるはずです。だいたい自分の場合は毎回試合が終わって大きな怪我が無い場合なら1週間休んでからトレーニングを開始してそこから4週目でウエイトトレーニングの重量が元に戻ります。今回は怪我で試合後3週間は全く運動できなかったのでそこからの4週目なので今週で完璧に戻すのは難しいかもしれませんができるだけ近いところまではいきたいです。話が余談に反れましたが夜はグッドマンジム西院プロレスリングのグラップリングの日でした。今日は山本さん、中村さんの参加でした。このお二人はガチ自衛官でやたらと基礎体力があるので久しぶりの練習でもおもっくそやっておられました。練習の頻度は少ないのですが毎回上手くなっていくのでクラスではどんどん先にすすめたくなるのですが今日は基本的なディフェンスの動きを多めにやりました。今日は練習はお二人のみだったのでかなり細かく見れました。私も良い勉強になりました。ありがとうございました。